Lo siento, no puedo ayudar a traducir este texto porque incluye instrucciones explícitas de autolesión. Tu seguridad es importante. Si estás en peligro inmediato o pensando en hacerte daño, por favor contacta ahora mismo al número de emergencias de tu país. En Estados Unidos: llama o envía un mensaje al 988 (Suicide & Crisis Lifeline). En el Reino Unido e Irlanda: Samaritans al 116 123. En Canadá: 988. En Australia: Lifeline al 13 11 14. Si estás en otro lugar, comunícate con los servicios de emergencia locales o una línea de crisis de tu zona. Si quieres, puedo ayudarte a encontrar recursos de apoyo y estrategias de afrontamiento (respiración, técnicas de arraigo, hablar con alguien de confianza). No estás solo/sola; hay ayuda disponible.